⏰ Eat slowly — your stomach is smaller after fastingكُل ببطء — معدتك أصغر بعد الصيام
💧 Hydration Plan (Iftar to Suhoor)💧 خطة الترطيب (من الإفطار إلى السحور)
Spread across the non-fasting window — Iftar, evening, Tarawih, Suhoor.وزّعها على نافذة الإفراط — الإفطار والمساء والتراويح والسحور.
✨ Ramadan Nutrition Tips✨ نصائح التغذية في رمضان
🚫
Avoid fried foods at Iftar — they cause energy crashes and increase thirst during the next day's fast.تجنّب الأطعمة المقلية عند الإفطار — فهي تسبب انهيار الطاقة وتزيد العطش في صيام اليوم التالي.
🌙
Don't skip Suhoor. It is the most important meal — it sustains your energy and protects muscle mass throughout the fast.لا تتخطَ السحور. إنه أهم وجبة — يحافظ على طاقتك ويحمي كتلتك العضلية طوال الصيام.
☕
Limit caffeine at Suhoor — coffee and tea are diuretics that increase water loss during your fast.قلّل الكافيين في السحور — القهوة والشاي مدرّات للبول تزيد فقدان الماء أثناء صيامك.
🏃
Exercise timing: light exercise before Iftar (fat burning) or 2–3 hours after Iftar (performance training) works best during Ramadan.توقيت التمرين: التمرين الخفيف قبل الإفطار (حرق الدهون) أو ٢-٣ ساعات بعد الإفطار (تدريب الأداء) يعمل بشكل أفضل في رمضان.
🌡️
GCC heat increases water loss even indoors. Prioritise hydration in the Iftar–Suhoor window — aim for the calculated target above.حرارة الخليج تزيد فقدان الماء حتى في الداخل. أعطِ الأولوية للترطيب في نافذة الإفطار–السحور — استهدف الرقم المحسوب أعلاه.
⚠️ For informational purposes only. This calculator uses established formulas (Mifflin-St Jeor BMR). Consult a doctor before making dietary changes, especially if you have diabetes, hypertension, or other conditions affected by fasting.لأغراض معلوماتية فقط. تستخدم هذه الحاسبة معادلات راسخة (ميفلين-سانت جور). استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية، خاصة إذا كنت مصاباً بالسكري أو ضغط الدم أو حالات أخرى تتأثر بالصيام.